Нейропластичність мозку: як змінити мислення, звички та покращити роботу мозку

Здатність мозку змінюватися і рости протягом усього життя називається пластикою мозку.

Ви можете зробити так, щоб пластичність мозку працювала на те, щоб ви стали щасливішими, розумнішими та продуктивнішими.

Ви можете використовувати це, щоб створити спосіб життя, який ви хочете, і кинути звички, які заважають Вашому успіху.

Ваш мозок моделюється у відповідь на все, що ви думаєте та робите.

ПЛАСТИЧНІСТЬ МОЗКУ ТА МОЗОК ДОРОСЛИХ

Коли ми досягаємо дорослого віку, швидкий розвиток мозку, який був у дитинстві, сповільнюється.

Навчання впродовж життя та нові враження продовжують змінювати як функції мозку, так і структуру. Також, невикористання чи забуття інформації чи звичок веде до стирання її.

Пластичність мозку дозволяє будувати нові клітини мозку і створювати нові нервові зв’язки в будь-якому віці. Але ми повинні продовжувати вчитися та отримувати нові враження – це забезпечує збереження здоров’я мозку.

ПЛАСТИЧНІСТЬ МОЗКУ МОЖНА ЗАСТОСУВАТИ ДЛЯ ЗМІНИ МОЗКУ ТА ЖИТТЯ НА КРАЩЕ.

Водії таксі Лондона збільшують обсяг мозку

Одне з найбільш захоплюючих досліджень, що стосується пластики мозку, було проведено з лондонськими таксистами.

Щоб стати таксистом у цьому місті, претенденти повинні пройти найскладніший іспит з географії у світі. На сьогодні знання лондонських водіїв включають 320 основних маршрутів, 25 000 вулиць та розташування 20 000 визначних пам’яток.

Неврологи з Університетського коледжу Лондона виявили, що середній гіпокамп , частина мозку, яка пов’язана з пам’яттю та просторовою навігацією, значно зросла в результаті запам’ятовування великої маси інформації.

ПРИКЛАД НЕГАТИВНОЇ ПЛАСТИКИ МОЗКУ

Не всі зміни мозку йдуть на краще. Коли ви не використовуєте певні нейронні зв’язки, вони з часом відмирають. Ділянки головного мозку насправді можуть зменшитися внаслідок невикористання. І не всі нейронні зв’язки є позитивними.

Небажані звички, деструктивні звикання та негативні саморозмови можуть міцно закріпитися і тому важко змінитися через наслідки негативної пластики мозку .

Прикладом зміни пластики мозку є процес одомашнення тварин.

Усі одомашнені тварини мають меншу масу мозку в порівнянні з дикими. Наприклад, вовки мають більший мозок щодо розміру свого тіла, ніж собаки.

Люди, які вивчають вовків, виявляють, що вони розумніші за собак у всьому, що вкрай необхідно в дикій природі.

Хоча собаки чудово розуміють людей, вони більше не потребують мати потужний мозок, щоб полювати та не бути з`їденим хижаками.

СТВОРІТЬ КРАЩИЙ МОЗОК ЗА ДОПОМОГОЮ САМОНАПРАВЛЕНОЇ ПЛАСТИЧНОСТІ МОЗКУ

Ваш мозок зміниться — це неминуче. Чи буде це на краще чи на гірше, багато в чому вирішувати вам.

Ви можете залишити зміни на волю випадку або активно допомогти рухати свій мозок у тому напрямку, куди ви хочете. Є кроки, які ви можете зробити, щоб заохотити пластику мозку, щоб мозок продовжував регенеруватися та перебудовуватися.

Ваш мозок не перестає змінюватися, поки ви продовжуєте пізнавати нові для вас речі.

Уроки мистецтва, створення музики, танці (більше 400 досліджень неврології підтверджують переваги мозку від танців), вивчення іноземної мови та ін.

Все це позитивно впливає на здоров`я мозку.

ЗМІЦНІТЬ ПЛАСТИЧНІСТЬ МОЗКУ ФІЗИЧНИМИ ВПРАВАМИ

Фізичні вправи збільшують нейропластичність.

• Заняття на велосипеді. Навіть лише 30-хв. занятть може тимчасово поліпшити пластику мозку. Вправи підвищують рівень хімічних речовин мозку, які сприяють утворенню нових клітин мозку та нових нервових зв’язків, захищаючи при цьому від розумового занепаду.

• Ходьба — особливо хороша вправа для мозку.

ЗАОХОЧУЙТЕ ПЛАСТИЧНІСТЬ МОЗКУ ЗА ДОПОМОГОЮ МЕДИТАЦІЇ

Медитація — це визнаний часом спосіб зміцнення здоров’я та функцій мозку.

Навчити мозок бути спокійним — це важка робота!

Заспокоєння розуму за допомогою медитації насправді змінює структуру мозку.

Люди, які медитують, мають міцніші нервові зв’язки між різними областями мозку.

ПІДТРИМУЙТЕ ПЛАСТИЧНІСТЬ МОЗКУ ПРОДУКТАМИ ХАРЧУВАННЯ ТА ДОБАВКАМИ

Погане харчування має негативний вплив для пластики мозку.

Ви також можете збільшити пластичність мозку, харчуючись дієтою, багатою на здорову для мозку їжу, ви даєте своєму мозку поживні речовини, необхідні йому для створення, підтримки та захисту клітин мозку, а також для формування нейромедіаторів.

Деякі поживні речовини та добавки, які підтверджують зміцнення здоров’я мозку та стимулюють його пластичність, включають :

• флавоноли, що містяться в какао

• поліфеноли, що містяться в ягодах

• омега-3 жирні кислоти, особливо DHA , основний компонент у мембранах клітин мозку

• вітаміни D і E

• магній, особливо магній l-треонат

• куркумін, активний інгредієнт спеції куркума

• готу кола ( Centella asiatica ), розслаблююча азіатська трава

• гінкго ( Ginkgo biloba ), популярна добавка до пам’яті

ВПРАВИ НА ПЛАСТИКУ МОЗКУ ДЛЯ ЗБІЛЬШЕННЯ ЩАСТЯ

Подібно до того, як ваш інтелект може змінюватися, ваш рівень емоційного інтелекту також може бути змінений. Ви можете навчитися бути щасливішими, мати кращу самооцінку та розвивати кращі стосунки.

Виконання однієї з наступних вправ щодня протягом трьох тижнів може значно підвищити рівень оптимізму та задоволення життям:

• Запишіть три речі, за які ви вдячні.

• Напишіть комусь позитивне повідомлення.

• Поміркуйте дві хвилини.

• Фізичні вправи протягом десяти хвилин.

• Запишіть найбільш значущий досвід за останні 24 години.

ВИКОРИСТАННЯ ПЛАСТИЧНОСТІ МОЗКУ ДЛЯ НОВИХ ЗДОРОВИХ ЗВИЧОК

Шкідливі звички — це також пластичність мозку в роботі.

Ви можете так само легко розробити нервовий жолобок для шкідливої звички, як і хороший.

Більшість людей намагаються змінитися, використовуючи силу волі та мотивацію.

Але мотивація природно зменшується з часом, а сила волі — ресурс, який вичерпується.

Є два надпрості способи створити нові здорові звички, використовуючи надміцність мозку та пластичність.

Одного разу сформувавшись таким чином, добрі звички легше зберігати і важче розірвати.

ЗМІНІТЬ СВІЙ МОЗОК ДИТЯЧИМИ КРОКАМИ

Вироблення звички означає, що ваш мозок створив міцні нервові зв’язки, щоб ви могли виконувати якусь діяльність з мінімальними роздумами чи зусиллями.

Ви можете оцінити силу звичок, коли намагаєтесь зупинити погану. Це важко!

Більшість людей намагаються змінитися, ставлячи великі цілі. Це зрозуміло — великі цілі захоплюють.

Скажімо, ви хочете почати регулярно ходити.

Буде багато днів, коли ти взагалі не пройдеш, якщо 1,5 км — це твоя мета з самого початку.

Але якщо ви зробите 10-хвилинну ходьбу своєю метою спочатку, ви майже завжди зможете це досягти.

Але що ще важливіше, ви створюєте новий нервовий шлях, який перетворює вашу щоденну прогулянку на звичку.

Цей прийом можна використовувати для будь-якої зміни способу життя, яку ви хочете зробити — дієти, фізичних вправ, медитації, зменшення стресу тощо.

ВИКОРИСТОВУЙТЕ ПЛАСТИКУ МОЗКУ, ЩОБ ЗМІНИТИ СВОЄ МИСЛЕННЯ

МАЙБУТНЯ РОЛЬ ПЛАСТИЧНОСТІ МОЗКУ У ЛІКУВАННІ ХВОРОБ

Нарешті, нейропластичність відіграє значну роль у широкому спектрі захворювань мозку.

Хвороби Альцгеймера, Паркінсона та Хантінгтона є результатом дегенерації нейронів у певних областях мозку.

Наразі лікування цих захворювань мозку мало успіху.

На сьогоднішній день зазначалося, що після інсульту та черепно-мозкової травми може початися пластика мозку, щоб відновити пошкодження мозку якомога швидше через кілька годин після події, особливо якщо реабілітація розпочнеться якомога швидше. Зрештою, краще розуміння сил, що стоять за пластикою головного мозку, може навести підказки для успішного лікування інсульту, травми хребта, черепно-мозкової травми, тривожних розладів, депресії, шизофренії та деменції.

29 Липня, 2026